私は今年43歳になりますが昔からお腹が弱く、下痢の対応には苦慮しています。
まず、朝いつもより少しでも多く牛乳やヨーグルトを体に入れるだけで通勤時にすぐにお腹が痛くなります。とは言え、朝食をきちんと摂取しないといけませんので冬場にはこの牛乳は必ず温めて飲むようにしています。そして、食べるヨーグルトの銘柄や牛乳も統一することで朝に負担を与えないようにしています。
それでも、夏場に汗をかきすぎて冷えたスーツのまま、冷房の効いた電車に乗車するとすぐにお腹が痛くなります。
こうした時に備えて、常に常備薬を持つようにしています。お水を飲まなくても服用することで下痢がすぐに止めることができる止瀉薬です。
また、下痢の対策と言うわけではありませんがどの駅で降りればトイレが1番近いかなのは常にチェックしてわかるようにしています。
そして飲み会などの帰り際も、お腹が近くなりますのでアルコールの摂りすぎには注意するようにしています。